
【やせる食べ方】ダイエット効果をアップさせる3つのコツ!

「スタイルをキープしたい!」
「好きなファッションを楽しみたい!」
「いつまでも健康的にキレイでいたい!」
・・・とは思っていても
食事制限をするダイエットは
どうしても苦手💦
ごはんはしっかり食べたい💦
こんなお悩みを抱えている方も
いらっしゃるのではないでしょうか?
私も、痩せようと思って
ご飯を抜いてみたり、
1日中水だけで過ごす
ダイエットをしたこともありますが、
痩せたらその反動で
たくさん食べてしまい
結局元通り…
なんてことが多々ありました😅
「食べないダイエット」では
体調をくずしたり
我慢が多くて
つらいことが多かったり。
せっかく頑張っても
元に戻るのが早いと
落ち込んでしまいますよね。
そんなお悩みを解決するためには
【やせやすい食べ方】
を意識するのがポイントなんです!
食べるものは変えなくても
食べ方を変えるだけで、
太りやすさ・やせやすさが
変わると言われています。
今回は、【太りやすくなる食べ方】と
【やせやすくなる食べ方】について
学んでいきましょう✨
太りやすいのは「〇〇〇」を上げる食べ方

まずは太ってしまう原因になってしまう、
【太りやすい食べ方】
から知っていきましょう!
ズバリ、太りやすい食べ方とは
「血糖値」
を上げてしまう食べ方です。
空腹のときにいきなり
お菓子やごはんなどの
糖質の多い食べ物を
たくさん食べてしまったり、
早食いや、ドカ食いなどは
血糖値の急上昇を
招いてしまいます😨
血糖値が急に上がれば上がるほど、
脳は「早く血糖値を下げなきゃ!!」
とインスリンを大量に分泌します。
「インスリン」とは
糖を脂肪に変えて
体にため込むはたらきを
持つ物質のこと。
つまり、
血糖値が急上昇するほど
インスリンが増え、
太りやすい体になってしまうのです💦
太りやすくなる生活習慣は
こちらの記事でも紹介しているので
当てはまる方は注意が必要です!

続いて、今回の本題である
【やせやすくなる食べ方】
を紹介していきます‼️
やせやすくなる食べ方を【3つ】紹介します!
糖質の多いものを最後に食べる

「野菜を一番最初に食べると痩せやすい」
と言われているのをよく耳にしますが、
それは一概には正解とは言えません!
なぜなら、野菜にも
糖質の多いものがあったり
調理法・味付けによって
糖質量が変わってしまうからです。
野菜を最初に食べるというのも
間違いではないのですが、
正しくは
『糖質の多いものを一番最後に食べる』
ことが大切です。
食べる順番を変えるだけで
血糖値の急上昇を抑え、
同じものを食べていても
太りにくくすることができるのです✨
食事をするときは、
1品ごとの糖質量を考えて
食べる順番を決めてみましょう!
ゆっくりとよく噛んで食べる
早食いをしてしまうと
一度に多量の食べ物が体内に入るため、
血糖値の上昇を招いてしまいます💦
さらに、早食いしてしまうと
あまり噛まずに
飲みこんでしまうことも
多いと言われています。
よく噛んで食べないと
食べてもなかなか
満腹感が得られないため
食べる量が多くなる原因に
なってしまいます!
よく噛んで食べることによって
脳の満腹中枢が活性化し
少ない量の食事でも
お腹いっぱいに感じられる
ようになります😋
どれだけ食べても満足できず
ついたくさん食べてしまう方にも
効果的な方法です!
食べ過ぎや肥満防止のためにも、
ひとくちずつよく噛んで
食事をするようにしましょう!
ご飯を抜かない
ごはんを抜くと
食事の間の時間が長くなってしまいます。
すると体は危険を感じ、
「栄養をためこまなきゃ!」
と次の食事からの栄養を
多くため込もうとして、
血糖値が急上昇し
太る原因になってしまいます💦
ごはんを抜きすぎると
栄養失調になってしまい
健康を損なう場合もあるので
絶対にやめましょう!
特に朝食はしっかりと食べ、
体を目覚めさせてあげることで
代謝が良くなるので
痩せやすくなると言われています☀️
ごはんの回数を減らすのではなく、
毎食の糖質の量を少し減らしたり
調理方法を変えて
しっかり食べられるように
工夫してダイエットに挑戦
してみるのもいいですね🙆🏻♀️
とにかく欠食はNG🙅🏻♀️です‼️
おわりに

今回は、【太りやすくなる食べ方】と
【やせやすくなる食べ方】について
学んでいきました😊
太りやすくなる食べ方は
「血糖値」を上げる食べ方で、
やせやすくなる食べ方は
糖質の多いものを後回しにして、
ゆっくりよく噛んで
3食しっかり食べる食べ方です。
ダイエットに取り組む場合は
普段の食べ方を
ほんの少し変えてみるだけでも
効果が全然変わっていきます!
「食事制限が苦手」
「つらいダイエットは続けられない!」
という方は、ぜひ
今回紹介した3つのことを
意識して食事してみてください😄
ガマンを続けるダイエットを
繰り返すよりも、
痩せやすい体質づくりをしながら
美ボディを目指しましょう✨

最後までお読みいただき、ありがとうございます!
SEVEN盛岡駅前店の西牧でした♪