【やせる食べ方】ダイエット効果をアップさせる3つのコツ！

「スタイルをキープしたい！」

「好きなファッションを楽しみたい！」

「いつまでも健康的にキレイでいたい！」

・・・とは思っていても

食事制限をするダイエットは
どうしても苦手💦

ごはんはしっかり食べたい💦

こんなお悩みを抱えている方も
いらっしゃるのではないでしょうか？

私も、痩せようと思って
ご飯を抜いてみたり、

1日中水だけで過ごす
ダイエットをしたこともありますが、

痩せたらその反動で
たくさん食べてしまい
結局元通り…

なんてことが多々ありました😅

「食べないダイエット」では
体調をくずしたり

我慢が多くて
つらいことが多かったり。

せっかく頑張っても
元に戻るのが早いと
落ち込んでしまいますよね。

そんなお悩みを解決するためには

【やせやすい食べ方】

を意識するのがポイントなんです！

食べるものは変えなくても
食べ方を変えるだけで、

太りやすさ・やせやすさが
変わると言われています。

今回は、【太りやすくなる食べ方】と
【やせやすくなる食べ方】について
学んでいきましょう✨

太りやすいのは「〇〇〇」を上げる食べ方

まずは太ってしまう原因になってしまう、

【太りやすい食べ方】

から知っていきましょう！

ズバリ、太りやすい食べ方とは

「血糖値」

を上げてしまう食べ方です。

空腹のときにいきなり
お菓子やごはんなどの
糖質の多い食べ物を
たくさん食べてしまったり、

早食いや、ドカ食いなどは
血糖値の急上昇を
招いてしまいます😨

血糖値が急に上がれば上がるほど、

脳は「早く血糖値を下げなきゃ！！」

とインスリンを大量に分泌します。

「インスリン」とは
糖を脂肪に変えて
体にため込むはたらきを
持つ物質のこと。

つまり、
血糖値が急上昇するほど
インスリンが増え、
太りやすい体になってしまうのです💦

太りやすくなる生活習慣は
こちらの記事でも紹介しているので
当てはまる方は注意が必要です！

続いて、今回の本題である

【やせやすくなる食べ方】

を紹介していきます‼️

やせやすくなる食べ方を【3つ】紹介します！

糖質の多いものを最後に食べる

「野菜を一番最初に食べると痩せやすい」

と言われているのをよく耳にしますが、
それは一概には正解とは言えません！

なぜなら、野菜にも
糖質の多いものがあったり
調理法・味付けによって
糖質量が変わってしまうからです。

野菜を最初に食べるというのも
間違いではないのですが、

正しくは

『糖質の多いものを一番最後に食べる』

ことが大切です。

食べる順番を変えるだけで
血糖値の急上昇を抑え、

同じものを食べていても
太りにくくすることができるのです✨

食事をするときは、
1品ごとの糖質量を考えて
食べる順番を決めてみましょう！

ゆっくりとよく噛んで食べる

早食いをしてしまうと
一度に多量の食べ物が体内に入るため、
血糖値の上昇を招いてしまいます💦

さらに、早食いしてしまうと
あまり噛まずに
飲みこんでしまうことも
多いと言われています。

よく噛んで食べないと
食べてもなかなか
満腹感が得られないため

食べる量が多くなる原因に
なってしまいます！

よく噛んで食べることによって
脳の満腹中枢が活性化し

少ない量の食事でも
お腹いっぱいに感じられる
ようになります😋

どれだけ食べても満足できず
ついたくさん食べてしまう方にも
効果的な方法です！

食べ過ぎや肥満防止のためにも、
ひとくちずつよく噛んで
食事をするようにしましょう！

ご飯を抜かない

ごはんを抜くと
食事の間の時間が長くなってしまいます。

すると体は危険を感じ、

「栄養をためこまなきゃ！」

と次の食事からの栄養を
多くため込もうとして、

血糖値が急上昇し
太る原因になってしまいます💦

ごはんを抜きすぎると
栄養失調になってしまい
健康を損なう場合もあるので
絶対にやめましょう！

特に朝食はしっかりと食べ、
体を目覚めさせてあげることで
代謝が良くなるので
痩せやすくなると言われています☀️

ごはんの回数を減らすのではなく、
毎食の糖質の量を少し減らしたり

調理方法を変えて
しっかり食べられるように
工夫してダイエットに挑戦
してみるのもいいですね🙆🏻‍♀️

とにかく欠食はNG🙅🏻‍♀️です‼️

おわりに

今回は、【太りやすくなる食べ方】と
【やせやすくなる食べ方】について
学んでいきました😊

太りやすくなる食べ方は
「血糖値」を上げる食べ方で、

やせやすくなる食べ方は
糖質の多いものを後回しにして、
ゆっくりよく噛んで
３食しっかり食べる食べ方です。

ダイエットに取り組む場合は
普段の食べ方を
ほんの少し変えてみるだけでも
効果が全然変わっていきます！

「食事制限が苦手」
「つらいダイエットは続けられない！」

という方は、ぜひ
今回紹介した３つのことを
意識して食事してみてください😄

ガマンを続けるダイエットを
繰り返すよりも、

痩せやすい体質づくりをしながら
美ボディを目指しましょう✨