
【ダイエットを成功させる】減らしてもいい体重を知り、無理なくダイエットしましょう!

ダイエットのために必要な
★運動量
★消費カロリー量
★摂取カロリー量
って知っていますか?
ただがむしゃらに運動したり
食事を減らしたりすると
ダイエットは長く続かなく
なってしまいますよね😢
そこで、
必要な食事の量や
運動量を知って
健康的にダイエット
するための計画を
立てていきましょう!
脂肪を落とすために必要な消費カロリー量って?
脂肪1kgを消費するのに
必要なカロリーの消費量は
「約7,200kcal」と言われています。
そのため、
1ヶ月で1kgの脂肪を減らすためには
7,200÷30=240kcal
「1日あたり240kcal」
のカロリーの消費量が
必要なんです!
60kgのひとが1ヶ月に
3kg減らしたいのであれば、
7200×3=21,600kcal
21,600÷30=720kcal
1日で720kcal消費しなければ
ならない計算になります!
それでは、
運動で720kcalを消費するには
どんな運動をどれくらい
しなければいけないのでしょうか?
早速、見ていきましょう!
運動で落とせるカロリー量の一覧!
体重を落とすためには
どんな運動をどれくらいすれば
いいのでしょうか?
それぞれの運動ごとの
消費カロリーを
一覧にまとめてみました✨
- 15分の自転車 80kcal
- 20分早足で歩く 100kcal
- 5分階段を上がる 32kcal
- 10分縄跳び 100kcal
- 30分入浴 87kcal
- 30分掃除 100kcal
- 30分足踏み 80kcal
- 30分その場ランニング 140kcal
- 15分徒歩 66kcal
- 30分徒歩 80kcal
- 30分ジョギング 210kcal
- 30分ボーリング 70kcal
- 30分テニス 210kcal
- 30分エアロビクス 150kcal
- 30分水泳 180kcal
- 30分バトミントン 200kcal
脂肪1㎏を消費するためには
7,200kcalが必要なので、
徒歩であれば
45時間が必要という
ことになりますね!
カロリーを消費するのって
意外と大変なんですね~!😭
激しいと思っていた運動が
意外と消費カロリーが
少ないことにも驚きました!
たくさん運動をすればするほど
消費カロリーは減ります。
ですが!!
たくさん消費しても、
食べる量が多ければ意味がありません😨
減らしてもいいカロリー量とは?

内臓や筋肉を動かすためにも
エネルギーは必要になります。
何もしていなくても
消費されるエネルギーのことを
「基礎代謝」
と言います。
1日に必要な基礎代謝エネルギーの
平均はこんな感じです↓
【女性の場合】
- 12歳〜14歳 2400kcal
- 15歳〜17歳 2300kcal
- 18歳〜29歳 1950kcal
- 30歳〜49歳 1950kcal
【男性の場合】
- 12歳〜14歳 2600kcal
- 15歳〜17歳 2850kcal
- 18歳〜29歳 2650kcal
- 30歳〜49歳 2650kcal
1日に必要な摂取カロリー量を
大きく上回って食べていると
脂肪がたまっていき
太る原因になってしまいます!
とはいっても
1日に必要な摂取カロリーが
大幅に足りなくなるのもNGです💦
必要なカロリーが
足りない状態で過ごすのは
とても危険ですので、
無理な食事制限は
絶対NGです!!
ダイエットのために
減らしてもいい
摂取カロリー量の目安は
「200kcal〜300kcal」
と言われています!
200kcal~300kcalの食材は
- 食パン 1枚
- うどん 1玉
- そば 1玉
- クリームパン
- アップルパイ
などがあります。
いつものおやつを
1つガマンするだけでも
立派なダイエット!
運動でのカロリー消費と
摂取カロリーを減らすのを
組み合わせて、
ムリなくダイエット
していってみましょう✨
食べ方に気をつけるだけで
ダイエット効果を高める方法も
紹介しておりますので
気になる方は読んでみてくださいね♪

あなたに合った目標を決めよう!

- 運動で落とせる消費カロリー
- 減らしてもいい摂取カロリー
これらを踏まえて
ダイエットの期間と目標を
決めていきましょう!
無計画なダイエットは
失敗する確率も上がってしまうため
- いつまでに
- どんな運動をして
- どのように摂取カロリーを減らすか
という計画を
しっかり立てていきましょう!
1ヶ月におとしていい体重は
自分の体重の5%までと
言われています。
つまり、
60kgの体重の人が
おとしていい体重は3kgまで。
それ以上、急に体重を
減らしてしまうと、
体は生命の危機を感じて
ダイエットする前の体重に
戻そうとしてしまうんです(O_O)!!
なので、リバウンドしやすく
なってしまったり
次のダイエットの際に
やせにくくなってしまうのです💦
あなたが1ヶ月のうちに
おとしても大丈夫な体重は
何㎏まででしょうか?
しっかり計算してから
計画的にキレイになっていきましょう!
まとめ
ダイエットの基本は
食事と運動です(*^◯^*)!
自分に合った食事と運動の
内容を知ることは
キレイへの近道です✨
ダイエットは長く
続けることが大切です。
普段の生活から見直していって
ムリなく続けられる
運動や食事の習慣を
つけて行きましょう!
私も頑張っていきますので
一緒にキレイになっていきましょう😊

最後までお読みいただき、ありがとうございます!
SEVEN盛岡駅前店の高橋でした♪