下半身をスッキリ！足のむくみの原因と３つの解消法って？

毎日長時間
デスクワークで座りっぱなしだったり
立ち仕事でずっと同じ姿勢のままでいると

夕方には足がパンパンになってる…
なんてこと多いですよね…🥲

近年ではリモートワークなど
お家でもパソコンと向き合う機会が多く
長時間同じ姿勢で
作業していることも少なくないはず！🏠💻

私は冷え性のため
血行不良や代謝も悪く
特に足のむくみが
気になってしまうタイプです…(＞＜)

このように足のむくみで
悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

そこで今回は
足のむくみの原因と解消法を
３つ紹介していきたいと思います！

むくみの原因ごとの解消法♪

水分不足

「むくみの原因は水分の摂りすぎ」

とよく言われているため
水を飲むのを我慢して
むくみを治そうとする人も
少なくはないでしょう。

しかし、それは逆効果！！

水分不足はむくみを
悪化させている原因になる
可能性があるんです。

水分不足を感じた体は
体内にある水分を
ため込もうとしてしまいます。

その余分な水分が
下半身にたまってしまい、
足のむくみに繋がってしまうそうです💦

一日の水分摂取量の目安は

「体重1キロにつき約35ml」

つまり、体重50キロの人であれば
一日約1.7リットルの
水分が必要になります。

利尿作用のある紅茶やコーヒーなどは
すぐに水分を排出させてしまうので

むくみやすい方は
避けたほうがいいそうです。

また、ジュースなどの
糖分の多いものも
飲み過ぎは体に良くないのでNG！

適度な水分を摂って
むくみを改善していきましょう✨

運動不足や筋力の低下

足の血液は筋肉によって
心臓に戻されます🫀

そのため、運動不足や筋力低下は
血液を心臓に戻す力が弱まってしまうため
むくみの原因となってしまいます。

むくみの改善には
血流を良くすることが大切です。

足に滞ってしまった水分を
押し流すイメージで
足をマッサージしたり、

ときどき足首を回したりして
血流を良くしてあげましょう！

足のむくみに効果的なストレッチと
おすすめの着圧タイツについては
こちらの記事も見てみてください🌟

また、普段
運動不足になっている人は

意識的に体を
動かしてみるのもオススメです。

スポーツとまではいかなくても
いつも歩いてる道を遠回りしてみたり。

普段ヒールを履いてる人は
スニーカーに変えてみたり…👟

歩く時間をほんの少し
増やしてみるだけでも
効果を期待できそうです🚶‍♀️✨

食事内容

実は、食事の内容によっても
むくみやすくなってしまうんです！

• 体を冷やすもの
• 糖分が多いもの
• アルコール

などは、むくみやすくなる
食材だと言われています。

他にもむくみを引き起こしやすいと
言われる食べ物はたくさんあります。

また、反対に

• タンパク質
• ビタミンB群
• カリウムなど

これらを含む食べ物は
むくみを防いでくれると言われています。

オススメの食べ物はコレ↓

• 肉類🥩
• 魚類🐟
• フルーツ🍎
• 海藻など

むくみを解消するには
まず一度、自分の食生活を見直し

栄養バランスの取れた食事を
心がけることが必要です🍽

まとめ

つらいむくみを解消するには

• 水分補給
• 適度な運動
• 食事内容

などを意識した生活を
続けていくことが大事です✨

普段の生活や
作業の合間にも
簡単に出来る内容なので

足のむくみが
気になっている人や

美脚づくりをしていきたい人は
ぜひ参考にしてみてくださいね🌟