【危険なダイエットはNG！】無理なダイエットで入院しないために大事なこと

危険なダイエットって知っていますか？

危険なダイエットとは単純に

「体重を減らす」

ことだけを目的にしてしまうダイエットのこと。

痩せるということはただ体重を落とすだけではなく
健康的な食事＋適切な運動で脂肪を落とし
適度に筋肉のついた体を作ることなんです！

短期間でやせようとするのはNG

• プチ断食
• ファスティング
• 炭水化物抜きダイエット
• 糖質制限
• 一食置きかえ
• ゼロキロカロリーダイエット

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皆さんも一度は耳にしたことが
あるのではないでしょうか？

でも、食事だけでやせようとするのはNGです！

結果を急ぎたくなる気持ちは
よくわかりますが、

短期間で体重を落とすのは
実は危険なダイエットなんです・・・😨

食事制限はなぜ危ない？

手っ取り早く体重を減らすために

「炭水化物は抜く」
「ゼロキロカロリーだけ」

など、

• 特定の食べ物だけ食べる
• 栄養素の偏った食事をする
• 極端に低カロリー

こんな食事をすればやせる！

と信じてしまう方も多いんじゃないでしょうか？

でも、人の身体は
いろいろな栄養素をエネルギーに
変えて成り立っているので、

その栄養素が不足してしまうと
カラダに健康被害を及ぼしてしまうんです。

カラダが栄養不足になると
これらの症状が出てきます。

貧血になる

ムリな食事制限によって
鉄分などの栄養素が不足してしまうと

「貧血」

になってしまいます。

鉄分は身体の中の
酸素を運搬したりするミネラル成分です。

そのため、鉄分の量が低下すると
体の組織に十分な酸素が行き渡らず、

• 体のだるさ
• 疲れやすさ

などの自覚症状が出てきます。

肌や髪がボロボロになる

髪の毛や肌はタンパク質から作られています。

なので、
ムリな食事制限ダイエットで
タンパク質が不足すると

• 肌がカサカサになる
• 年齢よりも老けて見える

などの症状が
あらわれることがあります。

しっかりとタンパク質をとりましょう！

ホルモンバランスが乱れる

ムリなダイエットは
ホルモンバランスが
乱れてしまう原因になり

女性であれば
月経不順や無月経の
リスクが高まります。

また、痩せすぎることで
月経や妊娠に悪影響を及ぼす
とも言われています。

骨がもろくなる

過度な食事制限のダイエットをすると、

• カルシウム
• ビタミン
• ミネラル

などが不足し
骨がもろくなったり
身長が伸びなくなる可能性があります。

思春期から20代にかけての時期に
カルシウムやビタミンが不足してしまうと、

将来的に骨粗鬆症になるリスクが
高くなるとも言われています。

痩せづらいカラダになる

特に糖質制限ダイエットでは、

痩せづらい体質になる可能性が
高くなってしまいます。

糖質は、体を動かす
エネルギー源でもあります。

でも糖質を抜いてしまうと、

カラダは筋肉を分解して
糖質を補おうとしてしまうのです。

だから、筋肉の量が減って
やせづらい体質になってしまいます。

また、糖質は
脳のエネルギー源にもなっているので
炭水化物を完全に抜いてしまうと

• 思考能力の低下
• 集中力の低下
• やる気の低下

などを引きおこすとも言われています。

わたしの経験を紹介します・・・

実は、わたしは中学生の時に
過度な食事制限によって

「摂食障害」

と診断されたことがあるんです。

私が行っていたのは

• ファスティング
• 一食置き換え
• 低カロリーダイエット

などの食事制限です。

はじめは

「やせたい！」

と軽い気持ちで始めたダイエットでした。

ダイエットを続けていると
周りの友人からも

「やせたね✨」

と言われ、

憧れのインフルエンサーと
同じ体重になったときは
とても嬉しかったです！

毎朝、体重計に乗ったとき
徐々に体重が減っていくのを見て

どんどん自分が
キレイになっていってる気がしました。

でも、自分ではキレイだと思っていても
実際はキレイな見た目ではなく、

毎日親から

「大丈夫？」

と心配されていました。

当時は14歳でしたが

• 肌がカサカサになり
• 抜け毛が激しく
• 生理も止まってしまいました。

当時のわたしは
体重が０．１ｇでも
増えることが許せなくて

食事制限はどんどん
エスカレートしていきました。

痩せ続ける自分に嬉しくなり

「もっと、もっと、やせたい！」

という気持ちに歯止めが
きかなくなっていきました。

気づいた時には学校に行けないほど
低体重になり、入院することに・・・😭

この記事を見てくださる方には
同じような思いをして
ほしくないと考えています。

キレイにやせるために必要なこと♪

簡単に

「体重が落ちるから」

「すぐ効果が出るから」

という理由で
ムリなダイエットをするのは
逆効果なのでやめましょう！

健康的にやせるのが
キレイになるために
最も大事なことです。

健康的なダイエットをするためには

• 目標を設定する
• ダイエットする期間を決める
• 有酸素運動や筋トレをする
• 基礎代謝を高める
• タンパク質をとる
• ビタミン、ミネラルをとる
• 生活習慣を整える
• 食べる順番を意識する

少し意識するだけで今より
少しでも変化があると思います！

ダイエットの目標の立て方については
こちらのブログ記事でご紹介していますので
興味のある方はぜひ読んでみてくださいね😊

まとめ

インフルエンサーやモデルに憧れて

「やせたい！」

と考える人もいるのではないでしょうか？

ですが、
ムリなダイエットをしてしまうと
あなたのカラダだけでなく
心にまで大きな影響を
及ぼしてしまいます。

「摂食障害」

と呼ばれる状態になってしまうと
心とカラダを元の健康な状態に戻すために
長い時間がかかってしまいます。

あなたの心とカラダを大事にしてあげて
健康的にキレイになりましょう！

• 今やせすぎて悩んでいる人
• ダイエットがうまくいかず悩んでいる人

ぜひ参考にしてみてくださいね！